4s 10 rep
Push 1
Przysiady 81kg/83/87/89/91/93/95/97/99/101kg
Wyciskanie 75kg/77/79/81/83/85/87
Wyciskanie żołnierskie 41kg/43
Wyciskanie sztangielek skos dod. 41kg/43/47/49/51/53
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc 8
Wykroki 37/39/45
Francuz leżąc za głowe 29/31
Pull 1
1.Mc 90/95/97/99/101/103/105/107/111
2.Wiosłowanie 60/63/67/69
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc 25/29/31/33/35/37
5.Szrugsy 55/67/87/93
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc 35
4.Młotki stojąc
5.Face pull 21
I są pewne ćwiczenia (WL na przykład) gdzie w pierwszej seri jestem w stanie podnieść te 87 kg 10 razy, niestety w następnych już jest to około 8 powtórzeń. Co powinienem w takiej sytuacji zrobić? machać mniejszym ciężarem pełne serie czy pchać na siłę te większe?