Obecny mój rekord na 1km to 3:26, ale od półtora roku nie biegałem więc nie bardzo się orientuje jak by to teraz wyglądało .
Mój obecny trening, który gorąco polecam dla osób które chcą poprawić swoją siłę wygląda następująco:
Poniedziałek
- przysiad 5x5 z progresem %
- klatka 5x5 z progresem %
- wiosłowanie 5x5 z progresem %
* podciąganie na drążku z obciążeniem 12,10,8
* kaptury 3x12
Środa:
- przysiad 4x5 z progresem %
- wyciskanie żołnierskie na barki 4x5 z progresem %
- martwy 4x5 z progresem %
* 2 ćwiczenia na barki z sztangielkami 3x10
* 2 ćwiczenia na łydki 3x10
Piątek
- przysiad 5-5-5-5-3-8 z progresem %
- klatka 5-5-5-5-3-8 z progresem %
- wiosłowanie 5-5-5-5-3-8 z progresem %
* triceps na poręczach z obciążeniem 12,10,8
* biceps - prosta sztanga progres 12,10,8
Ogólnie dla osób niezaznajomionych z tym treningiem polecam wygooglować exel z tym treningiem gdzie wszystko ładnie jest rozpisane.
W wtorki i czwartki oraz ewentualnie w soboty chciałbym dorzucić bieganie. Z racji nieprzyjemnych temperatur na podwórku zostaje bieżnia.
W tym miejscu pojawiają się schody jak biegać, ustawiać przykładowo prędkość 5min/km i robić np. 3-5 km? próbować interwały choć nie wiem czy się uda na bieżni? Myślałem również nad bieganiem np 3km w czasie 5min/km i systematycznie zmniejszanie czasu oraz dorzucenie po bieganiu jakiś ćwiczeń wydolnościowych ???? Jak widać po mojej wypowiedzi jestem nieobeznany w bieganiu, nie chciałbym popalić mięśni ale kondycję muszę podnieść. Może jakieś suplementy dokupić np. BCAA?? Bardzo proszę bardziej doświadczonych kolegów o pomoc.