Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
18
Witam , mam 18 lat waga:56kg wzrost:182cm
jestem ektomorfikiem
zapotrzebowanie dzienne :
wartości odżywcze:3643kcal
białko:112g
tłuszcze :93g
węglowodny:492g
Trening mam trzy razy w tygodniu w godzinach od 20.00 do 21.00
Prosiłbym o ułożenie dla mnie diety na mase mięśniową bez potrzeby wpychania w siebie z rana trzech jaj bo po prostu tyle nie jestem w stanie zjeść.
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1056
musisz trochę poczytać, proponuje wejść w zbiór linków i studiować jeden po drugim. Jeżeli sam nie zrozumiesz istoty odżywiania, co jak i z czego się bierze - daleko nie zajedziesz.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przy takich warunkach Twój apetyt, nie jest duży, dopiero rozkręcasz piec. Spokojnie, kcal dodajesz stopniowo, spróbuj ułożyć jadłospis na podtsawie artykułów.
My możemy Ci pomóc w formie poprawy diety/wskazówek, nie ułożyć ją za Ciebie. Więcej samozapracia, powodzenia!