Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która zalega na moim ciele.
Głównie jest to w okolicach brzuchu i tzw."boczki".
Na siłownie chodzę 10 miesięcy, 4 razy w tygodniu.
Mam 18 lat, 170 cm i 70 kg.
Wiem, mimo to ,że niewiele ważę jestem zalany (może przez to, że gdy byłem dzieckiem miałem nadwagę). Mój poziom tkanki tłuszczowej to ok. 18%.
Postanowiłem, że 2 razy 2 tygodniu po treningu siłowym będę robić aeroby przez 40 min (z czasem mam zamiar zwiększyć częstotliwość).
Mam dla Was kilka pytań:
1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ?
2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800
3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów?
Wrzucę jeszcze zarys diety. Proszę o pomoc w poprawie diety, oraz odpowiedzi na moje pytania. Z góry dziękuje ! DODAM JESZCZE TYLKO TYLE, ŻE MAM ZAMIAR ZMIENIAĆ NIEKTÓRE POSIŁKI BO NIE LUBIE MONOTONII ( NP. RYŻ ZASTĄPIĘ KASZAMI,ZIEMNIAKAMI,MAM ZAMIAR RÓWNIEŻ DORZUCAĆ JAJECZNICE OMLETY I WIELE INNYCH
Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-05 14:17:37
Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-05 14:18:39
Suma dobowa:
2129 kcal
146 g białka
239 g węglowodanów
61 g tłuszczu
Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-05 14:19:56