1)
Plecy + triceps + brzuch
off
Klatka + biceps
off
Nogi + barki
off
off
2)
Plecy + barki
off
Triceps + nogi + brzuch
off
Klatka + biceps
WIEM WIEM
Nie powinno się łączyć nóg i barków a także pleców w barkami, ale nie ma innej opcji, więc tak musi być. W przypadku 4-dniowego SPLITU, już trening wyglądałby o tyle lepiej :
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off
...i wtedy można się bawić. Póki co doradźcie co do SPLITU 3-dniowego.
Pozdrawiam