Dieta redukcyjna - opinie, ocena.

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 31) + 5 = 2037 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2037 = 143)) = 1628 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 233 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)2037 kcal + (TEA)233 kcal = 2270 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2270 kcal + 300 kcal = 2570 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2570 + TEF(6% z 2570 = 154) = 2570 + 154 = 2724 kcal

Zmieniłem NEAT na 300 (dziewczyna mówi mi, że bardziej pasuje do endomorfika i zmniejszyłem TEF na 6%. Wynik jak wyżej.

możesz zacząć z tych wartości i obserwować.

Ok. Uloze diete na nowo dla tych wartosci uwzgledniajac wczesniejsze uwagi dot. warzyw i owocow i mysle, ze jutro wrzuce zrzut diety.

Po przeliczeniach z 2724 kcal wyszło mi około:
- białko 228g - 3g/kg
- węglowodany 266g - 3,5g/kg
- tłuszcz 91g - 1,2g/kg

Ułożyłem na nowo dietę uwzględniając uwagi dot warzyw i owoców. Proszę o opinię.

a w jakim to celu aż 3g białka na kg masy? 2 czy nawet poniżej tej wartości w zupełności wystarczy.

Moge zmniejszyć tylko pozostałe 79 gram przenieść na węgle? Zeby wyrobić z kaloriami?

ja bym uderzył w tłuszcz.

W przeliczeniu będzie to około 35 gram tłuszczu. Da sie zrobić

a i nie musisz aż 6 posiłkow cisnąć. jak Ci wygodniej starczą nawet 3-4.

Koniu wygodniej mi nawet jeść 6 gdyż praca mi na to pozwala a często po 2 godzinach jestem znowu głodny. Zmieniłem na 5 posiłków i z proporcjami:
- Białko - 2g/kg
- Węgle - 3,5g/kg
- Tłuszcz - 1,5g/kg
wyszło jak niżej: