Ćwiczę 5 miesięcy. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczyłem przez ten czas.
sierpień: fbw ogólnorozwojowy
wrzesień i październik:
pon: klata i biceps
wyciskanie na ławce poziomej 4x12
wyciskanie na skosie w górę 4x12
wyciskanie na skosie w dół 4x12
rozpiętki na ławce skośnej 4x12
modlitewnik na maszynie 4x12
podnoszenie sztangi 4x12
chwyt młotkowy 4x15
śr: plecy i triceps
ściąganie drążka szerokim uchwytem 4x12
przyciąganie wyciągu dolnego 4x12
wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 4x12
unoszenie grzbietu 4x12
ściąganie wyciągu górnego 4x12
pompki na maszynie 4x12
ściąganie wyciągu górnego w bok 4x12
wyciskanie francuskie 4x12
pt: nogi i braki
prostowanie nóg na maszynie 4x12
prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12
wypychanie 4x12
wspięcia 6x12
unoszenie hantli w przód 4x12
unoszenie hantli w bok 4x12
wiosłowanie na maszynie (ręce wysoko) stojąc 4x12
Teraz plan który właśnie zakończyłem czyli
listopad i grudzień
pon: klata i biceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
brama 4x12
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na maszynie 4x12
modlitewnik 4x12
unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x12
chwyt młotkowy z rotacją 4x15
śr: plecy i triceps
ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x12
unoszenie sztangi zza głowy leżąc 4x12
wiosłowanie 4x12
wznosy tułowia 4x12
francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x12
prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12
pt: nogi i barki (nogi to samo - nie miałem pomysłu na zmianę)
prostowanie nóg na maszynie 4x12
prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12
wypychanie 4x12
wspięcia 6x12
unoszenie sztangi zza głowy 4x12
unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę pionową 4x12
unoszenie sztangielek leżąc na ławce na brzuchu 4x12
Teraz od 07.01. będę robił nowy plan czyli trzeci split.
Dobrze ćwiczę?