PŁEĆ:m
WIEK:19
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35-36
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:63-64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89 (wypchany jedzeniem)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 150X1 125X6 116X10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 180X1 145X7
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] 90X1 80X4 70X10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80X8 70X12 60X
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 75X3 70X8 65X10
****CEL*************************************************
/ MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-10
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4-dniowy przez 3 miechy
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Jem na oko .
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brałem monohydrat ,jabłczan ,bcaa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami stosuje universala
***************************************************************
Moj plan
Pon
Klatka
Hantle skos + 5s
Hantle płaska 5s
Hantle skos - 4S
Rozpietki
Wtorek
plecy + kaptury
Mc 5-6 S
wiosło sztanga 4s
podciaganie konca sztangi w opaczie 4s
wiosło sztangielka 3s
szrugsy
Sroda - Wolne
Czwartek
Barki + ramiona
Wyciskanie zołnierskie 5s
Unoszenire sztangielek w przod 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie sztangielek w bok (w opadzie tułowia) 4s
Triceps
Francuz 5s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s
Odwrotne pompki 3s
Biceps
Uginanie sztangi stojac 3s
Uginanie o koloano 3s
Uginanie młotkowe stojac 3s
Piatek
Nogi
Przysiad przedni 4-6s
MC na prostych 4s
Wykkroki 4s
Syzyfki 3s
łydki