1.śniadanie
-omlet z 2 jajek, pomidor, woda
2.drugie sniadanie*szkoła
-3 kromki chleba(żytyni) lub razowy z kurczakiem uprowane
-jablko, orzechy wloskie
3.obiad (dom)
- makaron,piers z kurczaka,
4. przed treningowy
- ryż z owocami, orzechy wloskie,
5, po treningowy
Ryż Parboiled Sonko
Banan
Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita
6. Jogurt Pitny truskawka w kubeczku - Danone
Makaron Lubella - świderki
Ser twarogowy chudy
ogolna liczba ( dzień)
suma dobowa:
3234
kcal
181 g
białka
420 g
węglowodanów
85 g
tłuszczu zapotrzebowanie 3109