Szacuny
1
Napisanych postów
225
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1774
Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić.
Informacje o mnie
wiek 16 lat
cel masa
wzrost 177 cm
waga 72 kg
To zaczęty projekt diety:
Kcal na dzień 2485
Białko: 127,5 g
Tłuszcze: 77 g
Węglowodany: 358 g
Wydaje mi się że najgorzej jest narazie z tłuszczami, powinienem chyba zmniejszyć z 10g porcje dzienną, ale nie wiem na razie jak za bardzo to ułożyć żeby było do kupy.
Przykładowy dzień:
8:00 płatki+mleko 300 kcal
9:30 banan 115 kcal
12:00 bułka z dynią 260 kcal
14:00 udko+ziemniaki+pomidor 585 kcal
15:30 banan 115 kcal
17:30 fasola z chlebem 500 kcal
18:00 tu najczęściej trening, choć często też z rana
19:30 kanapki z serem i mleko 510 kcal
21:00 jabłko 50 kcal (może dać w ten okres więcej jedzenia ?)
Aha, zapomniałem pije jeszcze w ciągu dnia 2 szklanki soku owocowego (ok. 50kcal) i około 1,5 litra wody.
Co myślicie ??
Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-06 16:04:02
Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-06 16:04:54
Szacuny
9
Napisanych postów
433
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8281
nie za bardzo sie orientujesz, jak powinna wygladac dieta, jest o tym milion artow na Forum, wiec zajrzyj. Dobra dieta w najprostszym mozliwym skrocie: rano owsianka + jajka ew. WPC, pozniej 4/5 posilkow typu mieso/ryba + ryz/kasza (ew. ziemniaki po treningu) i cos lekkiego na noc typu twarog
Szacuny
9
Napisanych postów
433
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8281
najlepiej pakowac w pojemnik
pewnie uczysz sie, wiec sprawdz co daja w szkole na stolowce, czasem od biedy mozna tam zjesc
aha - oliwa z oliwek dodatkowo jako tluszcz (poza okresem okoltreningowym)
Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-09 17:19:30