- Martwy ciąg 5x5
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
- Przysiad olimpijski 5x5
- Wiosłowanie sztangą 5x5
- Wyciskanie żołnierskie 5x5
- Uginanie ze sztangą 3x5
- Pompki na poręczach 3x5
B
- Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6
- Żuraw 2x 10-8
- Przenoszeniem sztangi za głowę w leżeniu 2x 10-8
- Wiosłowanie 2x 10-8
- Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10-8
- Przenoszenie sztangi nad głową od klatki za kark 2x 10-8
- Unoszenie sztangi do przodu 2x 10-8
- Uginanie ze sztangą 2x 10-8
- Wyciskanie wąsko 2x 10-8