Zestaw A
Klata
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x3
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x3
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU x3
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” x3
Triceps
POMPKI TYŁEM x3
Barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3
Unoszenie sztangielek w staniu x3
Zestaw B
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x 3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x3
Plecy
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” x3
”MARTWY CIĄG” x3
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH x3
WYKROKI x3
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) x3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x3
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x3
Barki
Wyciskanie sztangielek x3
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
Tydzień parzysty
A B A
Tydzień nieparzysty
B A B
Po każdym treningu jeszcze trening brzucha.
Zmieniony przez - bakłażan9494 w dniu 2014-01-06 18:51:59