Jest to moja któraś z rzędu próba ułożenia dobrej diety na mase ;D
Trochę danych:
-Wiek: 16 lat
-Wzrost: 172 cm
-Waga: 60 kg
-CEL: Masa
-Dostępne akcesoria(siłownia): brak
-Ćwiczenia: Mam zamiar ćwiczyć w domu coś takiego w układzie A-B-A-B-A-B itd.
A
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s
Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s
Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
B
Nogi: "Żuraw" 3s
Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s
Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Dieta niby w porządku, lecz muszę sie jeszcze upewnić
Orgulloso de la victoria de los fieles después de la derrota