Waga: 87
Wzrost: 191
Cel: masa
Staż: ok 6 mcy
Wyglądało to mniej więcej tak:
lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp.
wrzesień - przerwa
październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą, od grudnia z hantlami.
Mój plan treningowy, na dzień dzisiejszy przedstawia się tak:
Nogi - przysiady 4 serie
Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s
Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s
Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Triceps - pompki na krzesłach tyłem 3s
Biceps - uginanie przedramion z hantlami 3s
Przedramię - uginanie nadgarstka z hantlą 3s
Brzuch
Naturalnie uprzejmie proszę was o pomoc w optymalizacji planu! :)
Kilka uwag:
- Posiadam tylko hantle 2x15kg, nie mam i nie będę miał drążka.
- Tym planem trenowałem w grudniu i od nowego roku (03,06,08.01.2013).
- Chciałbym od przyszłego tygodnia wprowadzić plan B, ale nie wszystko na raz. Najpierw proszę o opinie o tym powyższym.
Będę wdzięczny za pomocne komentarze.
www.borutnika-slowek-kilka.pl - blog żartobliwie rozrywkowo ironiczny
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Borutnik_na_wadze-t1008093.html