Wiek: 21
Wzrost: 165
Waga: 56/57,5 (w zależności od dnia cyklu)
Obwód w biuście(1) : ok 90
Obwód pod biustem : ok 72
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder (3): ok 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53
Obwód łydki : 33/34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, zupa, surówka
Co jako przekąskę : na diecie owoc/migdały
Co jako deser : okazyjnie na diecie, coś słodkiego
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię zbytnio warzyw
Stan zdrowia: ok, jedynie troche wrażliwe jelita i żoładek ( z 1-2 lata temu miałam nieduże zapalenie żoładka)
czy regularnie miesiączkujesz: tak cykl 25-28 dni
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie wapno, tran
Stosowane wcześniej diety: dużo i wszystko co chyba możliwe, od 2009 jednak rozsądna i dobrze zbilansowana dieta na dobrej ilości kcal
Chciałabym się pozbyć tłuszczyku z brzucha, po redukcji tak naprawdę tylko tam mi przeszkadza, na uda nie liczę zbyt gdyż trenowałam wyczynowo tenis i mam tam rozbudowane mięsnie.
Aktualnie jem ok 1900 kcal w DT i 1700 w DNT. Białko 2,5/kg, WW ok 220(DT) lub 80 (DNT), Tłuszcze 45(DT) lub z 70 (DNT).
Produkty; razowy chleb, makaron, ryż, owsiane. Twaróg, serek wiejski. Ryby, jajka, kurczak, rzadko czerwone mięso.
Na dietach niskowęglowodanowych czuję się słabiej, ale tak ok 100g jest już ok. Przy stałej duzej ich ilości nabieram też wody na brzuchu.
Stosowałam ost częściowo diete IF - 8/16, jednakże przy zbyt duzym oknie źle śpię, a po duuuużym posiłku brzuch nie wygląda zbyt ładnie. Treningi na czczo lub bez wczesniejszych ww, również siłowe, nie przeszkadzają mi.
Co chciałabym osiągnąć? Na pewno zrzucić resztki nieszczesnego tłuszczu na brzuchu, wyrzezbic go, zbic ewentualnie troche fatu z całego ciała ale max 1-2kg, bo ciezko byłoby mi utrzymać tak niską wagę (studiuję 2 kierunki) i myślę że nie wyglądałabym zbyt korzystnie, bo lubię swoje krągłości:). i właśnie, utrzymać efekty przy nieskomplikowanej i skutecznej diecie.
Czy powinnam uciąć kcal, czy dodać jakieś interwały/aeroby?
Z góry dziękuję za wszelką pomoc:)
{[nieuleczalny dietetyczny psychopata mchrr :D]}
-> http://www.sfd.pl/*monikapx_/_dziennik_/_redukcją_do_celu_*-t563836.html