Dieta,
1. 3 jajka 3 kromki chleba
2. kanapka z szynką i mozzarella
3. kurczak z ryżem
4. 2 wafle
5. spaghetti
6. 3 wafle
7. serek wiejski 3 kromki chleba
Suplementacja,
-rano witaminki
-beta alanina przed siłownia
-beta alanina przed treningiem
-na noc zma
Trening,
Siłownia:
-przysiady 3s
-mc 3 serie
-machanie ketballem w super seriach różne ćwiczenia
Stójka w klubie:
-20 min rozgrzewki
-kombinacje z dojścia i z kontry
-sparingi
Dziś dwa treningi, siłownia na uczelni. Nie miałem za bardzo siły, ostatnio zajechany chodzę, mało śpię, muszę więcej wp*****lać bo nic z tego nie będzie. Na siłowni nie chciałem się przemęczać wszystko na spokojnie. Ale za to w klubie już trening kosa. Niżej zdjęcie szamki