Co sądzicie o takim planie dla mnie? 5X5 Bill Starr:
Poniedziałek
Podstawa:
Przysiad
Wyciskanie ławka pozioma
Wiosłowanie sztangą
Dodatki:
Wyciskanie hantli siedząc 3sX5-8p
Środa
Podstawa:
Przysiad
Wyciskanie na skosie dodatnim
Martwy ciąg klasyczny
Dodatki:
Uginanie ramion 4sX8-10p
Uginanie francuskie 4sX8-10p
Piątek
Podstawa:
Przysiad
Wyciskanie ławka pozioma
Wiosłowanie sztangą
Dodatki:
Uginanie ramion 4sX5-8p
Uginanie francuskie 4sX5-8p
Progresja ciężaru dobrana tak aby w 4 tygodniu osiągnąć maxy