Dieta na mase ocena

Witam, proszę o sprawdzenie diety :)
ćwicze 3 razy w tygodniu split, 18 lat,173cm,69kg
cel:masa
z wyliczeń powinienem zjadać troszkę więcej jak 2900kcal (364W,146B,97T)
w diecie wyszło mi troszkę więcej.
Rano placki z tego przepisu
placki owsiane z orzechami
w szkole dwa razy kanapki z własno robioną pastą jajeczną z tuńczykiem
przed i po treningu standadowy zestawik obiadowy :)
kolacja koktajl białkowy :)




Zmieniony przez - Nielicznato w dniu 2014-01-11 18:41:28

podbij o jakies 150-200kcal, banana po treningu daj,

właśnie wydaję mi się, że kcal chyba są w porzo, jutro albo pojutrze dojdzie waga kuchenna to zobacze czy wgl jestem w stanie zjeść tyle bo np rano przy sniadaniu może być malutki problem bo słaby apetyt rano mam :D