Potrzebowalbym waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej..
Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne..
Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily
Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy..
Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps 33, klatka 104, pas 87, wiek 33:)
Cwicze 4-5 miesiecy planem FBW 3 razy tygodniowo Ostanio dorzucilem do tego rowerek 4x tygodniowo lub wiecej+cwiczenia na brzuch 4x tydgodniowo po ok 20minut
Moj plan FBW:
przysiady ze sztanga 3x 12
wspiecia na palce 2x ile sie da
wyciskanie plasko 3x 10-12
wyciskanie skos 3x10-12
wioslowanie sztanga w opadzie 3x12
unoszenie hantelek na barki 3x 12
uginanie ramion z hantlami 3x 12(zmieniam z unoszeniem sztangi lamanej)
wyciskanie francuskie hantelek zza glowy 3 x12(zmieniam z pompkami odwrotnymi)
Bede wdzieczny za pomoc:)
Pozdrawiam