Chciałabym zmienić swoją sylwetkę poprzez wprowadzenie diety i ćwiczeń. Przeczytałam sporo artukułów z działu Ladies Fit ale jak to mówią co za dużo to nie zdrowo i mam mały mętlik w glowie. Ułozyłam dietę, którą chciałabym wprowadzic w życie i połaczyć to z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu.
Poniżej trochę informacji o mnie:
Wiek : 35
Waga : 51
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 69
Obwód bioder (3): 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi się, ze biodra i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa (ogolnie góra tulowia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie tryb siedzący ale mam zamiar ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu - jako, że mąż również zaczyna ćwiczyć, mam do dyspozycji ławkę rzymska, ławeczkę regulowaną z modlitewnikiem oraz dostawka na nogi do uginania i prostowania (z obciążeniem i gryfami w tym łamany), hantle. W najbliższej przyszlości do tego dojdzie również drążek.
Co lubisz jeść na śniadanie: jak narazie to śniadań nie jadam, ale będzie trzeba zacząć
Co lubisz jeść na obiad : z reguły jadam sandwiche z zupą
Co jako przekąskę : jogurt, owoc
Co jako deser : wafelki, chipsy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry ale muszę uważać na nerki (kamica i syndrom ruchomej nerki)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam przez dobre 10 lat z przerwami ale od ponad roku nie biorę
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej - narazie ich brak ale nie mam żadnych preferencji
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak
Jako, że do tej pory nie miałam nic do czynienia z ćwiczeniami, dietami - nie bardzo wiem czy to co ułożyłam jest ok, dlatego proszę o poradę i ewentualne korekty.
Pracuję również nad planem treningowym, ale wydaje mi się to bardzo skomplikowanie, dlatego dołączę go później. Jeśli ktoraś z was miałaby jakies sugestie, to będę otwarta na propozycje.
Z góry dziękuję za pomoc!
Poniżej wklejam posiłki: