Split pon- śro- pią
Pon: Klatka+Triceps
- Pompki klasyczne z obciążeniem w postaci plecaka(książki w środku rzecz jasna) 4 x max
- Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x max
- Pompki spidermana 4 x max
- Pompki 'diamentowe' (na tric) 3 x max
- Pompki szwedzkie 4 x max
Śro: Plecy+Biceps
- Wznosy tułowia leżąc 4 x max
- Szrugsy z plecakiem (ofkoz obciążenie w postaci książek w środku) 4 x max
- TU BYM DAŁ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE Z 4 SERIAMI ALE NIE MAM POMYSŁU JAKIE.
- Wyciskanie plecaka oburącz 4 x max
- Wyciskanie plecaka z kolana 4 x max
na biceps tylko dwa ćwiczenia, ale po 4 serie każde
Pią: Nogi+Barki
- Przysiady 4 x max
- Wspięcia na palcach 4 x max
- Wykroki 4 x max
- Wznosy plecaka z obc. na boki 4 x max
- Wznosy plecaka z obc. wprzód 4 x max
również tylko dwa ćwiczenia na barki ale po 4 serie.
Trochę o mnie: Powracam do cwiczen po pol roku przerwy, wczesniej fbw trenowane. 23 lata, 181cm, 78,5kg wagi. Malo fatu. Dodatkowo jezdze duzo rowerem, kolo 50 km tygodniowo.
W drazek i hantle zainwestuje w niedalekiej przyszlosci ale teraz chce sie skupic na treningu z wlasnym cialem i obciazeniem w plecaku