staz : 13 miesiecy - 3 razy w tyg po 2,5h do 3h typowe cwiczenia na mase/sile
wiek : 22lat
wzrost : 176cm
waga : 90kg
klatka : 130cm
bic : 42cm
pas : 90cm
Przyrost masy to 20kg w 13 miesiec, a wsumie 11. Dieta o ile tak to mozna nazwac :
7:00
-gainer mass xxl 1 porcja
10:30
-4 kanapki z wedlina
15:30
-250g grilowanego kurczaka
-100g ryzu
-30g jogurtu naturalnego
18:00
-gainer
21:00
-100g ryzu
-30g jogurtu
I teraz w czym tkwi problem, przyrost masy idzie w zadowalajacym tempie jednak co tu zmienic zeby nie chudnac, a i zeby brzuch nie urósl bo troche mi sie odklada na brzuchu. Aha nie mam zabardzo mozliwosci jesc miedzy 10, a 15 -praca.
Zmieniony przez - skavenger w dniu 2014-01-12 19:49:19