Poniedziałek 3 serie po 10 powtórzeń 60s przerwy
Środa 4 serie po 15 powtórzeń 30s przerwy
Piątek 3 serie po 8 powtórzeń 90s przerwy
1A - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej
1B- Wiosłowanie
2A- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2B- Ściąganie drążka do klatki piersiowej
3A- Triceps na drążku wyciągu górnego
3B- Biceps hantlami z obracaniem nadgarstka o 90*
4A- Triceps na ławce leżąc/opierając się
4B- Biceps na modlitewniku
5A- Wyciskanie sztangielek nad głowę
5B- Unoszenie sztangielek w opadzie/w przód/ bokiem
6- Ćwiczenia na nogi
7- Brzuch zazwyczaj robię w domu jak wrócę
Nie trzymam się też jakoś rygorystycznie danych ćwiczeń, zmieniam co jakiś czas rodzaj ćwiczeń na daną partię. Chciałbym wiedzieć czy ten trening jest do zaakceptowania, czy też może nie jest zbyt wyczerpujący pod względem ilości serii i powtórzeń, prosił bym o wgląd w ten trening i ocenę treningu oraz jakieś porady czy sugestie.
Zmieniony przez - neverr2 w dniu 2014-01-12 23:14:08