LINK
gdzie powiedziane jest aby, białko było na poziomie 1,5 g , a z węglami nie schodzic poniżej 6g, uzyskałem coś takiego przy zapotrzebowaniu 3200kcal.
1,5g na kg białka - 130g - 520kcal
6g na kg wegli - 510 g - 2040kcal
3200 - 2560 = 640/9 - 72g tłuszczu
Rozkład kcal w trakcie dnia
1 - 25%
2 - 17%
3 - 25% przedtreningowy
4 - 17%
5 - 17%
mniejszy posiłek - 22g białka, 87g węglów, 12g tłuszczy
większy posiłek - 32g białka, 127g węglów, 18g tłuszczy
Co uważacie na temat takiego zestawienia?
Z góry dzięki za opinie
Zmieniony przez - Vianom w dniu 2014-01-13 18:25:00
Zmieniony przez - Vianom w dniu 2014-01-13 18:25:15
Zmieniony przez - Vianom w dniu 2014-01-13 18:26:30
Zmieniony przez - Vianom w dniu 2014-01-13 18:27:03