PLAN A
1. Nogi
- prostowanie nóg w siadzie - 2s
- uginanie nóg w leżeniu - 2s
2. Plecy
- martwy ciąg - 2s
- górny wyciąg(dopóki nie dam rady się 10x podciągnąć) - 2s
3. Klatka
- wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s
4. Barki
- wyciskanie hantli - 2s
5. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s
6. Triceps
- pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na poręczach)
PLAN B
1. Nogi
- przysiady ze sztangą - 2s
- uginanie nóg w leżeniu - 2s
2. Plecy
- wiosłowanie sztangą - 2s
- unoszenie z opadu - 2s
3. Klatka
- wyciskanie sztangi ławka prosta - 3s
4. Barki
- military press - 2s
5. Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s
6. Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu - 2s