Poniedziałek, zestaw A
Nogi- Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-12-12
Plecy- Wiosłowanie sztangą 3x 12-12-12
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-12-12
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10-10
Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x 10-10
Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10-10
Brzuch- ABS II, poziom początkujący
+ bieganie ok 30 min.
+ rozciąganie.
Środa, zestaw B
Nogi- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-12
Plecy- Wiosłowanie sztangielką 3x 12-12-12
Klatka- Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 12-12-12
Barki- Wyciskanie sztangielek 2x 10-10
Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
2x 10-10
Tricepsy- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 10-10
Brzuch- ABS II, poziom początkujący
+ bieganie ok 30 min.
+ rozciąganie.
Piątek, zestaw C
Nogi- Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x 12-12-12
Plecy- Martwy ciąg 3x 12-12-12
Klatka- Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-12-12
Barki- Unoszenie sztangielki w leżeniu 2x 10-10
Bicepsy- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
2x 10-10
Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10-10
Brzuch- ABS II, poziom początkujący
+ bieganie ok 30 min.
+ rozciąganie.
Mam jeszcze pytanie związane z odpoczynkiem, m.in w ćwiczeniu takim jak Wiosłowanie sztangielką. Przerwę się robi po zrobieniu ćwiczenia lewą i prawą stroną?
Pozdrawiam.