1 pon.
Klatka i barki
Wyciskanie sztangi 4 serie po 10
Wyciskanie na skosie 3-10/12
Rozpietki 3-po 10
barki
Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10
Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10
2 wt.
Triceps ,plecy, grzbiet
Tric
Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10
Wyciskanie francuskie 3-10
Plecy i grzbiet tylko martwy ciąg mi do głowy przychodzi 2/3- po 5
3Sr.
Nogi
Uda-przysiad ze sztanga na barkach 3-12
Cwiczenia na prasie do nóg 3 po 15/12/10
Lydki
wspiecie palców ze sztango stojąc 4po 15/12/10/10
4czw. Biceps
ze sztangą lub handelkami na modlitewniku 3-10
wyciskanie na płaskiej 3-10
wyciskanie hantelek 3-10
5.pt
nie wiem co
ramiona, kaptur itp.
Doradzcie coś
Brzucha tu nie uwzględniałem, ponieważ będę go ćwiczył w tych dniach gdzie najkrócej zachodzi trening