Dieta do poprawy/oceny

Witam.
Wiek 18
Wzrost 188
Waga 74
Cel treningowy: ogólny rozwój
Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny?

Posiłek nr.1 godzina 6:30
- bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek
- ser biały
- pomidor
- herbata zielona
Posiłek nr.2 godzina 8:40
- bułka razowa
- plaster sera żółtego
- pomidor
Posiłek nr.3 godzina 12:20
- bułka razowa
- plaster sera żółtego
- pomidor
- jabłko
Posiłek nr.4 godzina 15:00
- pierś z kurczaka
- szklanka ryżu białego
- sałata z pomidorem i ogórkiem
Posiłek nr.5 godzina 19:30 (przed treningowy)
- tuńczyk w wodzie
- bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek
- sałata
Trening 20-21
Posiłek nr.6 godzina 21:15 (po treningowy)
- jogurt naturalny
- banan
- płatki owsiane
Sen

Oczywiście kiedy mam trening piłkarski (wtorek, piątek) mam go wcześniej około godziny 18:30 więc przenoszę dwa ostatnie posiłki na godziny wcześniejsze, proszę o wskazówki, korektę i rady

II śniadanie brak białka, III to samo :/
B powinno być min u Ciebie ok 150g, T 100, reszta W
zapotrzebowanie na "0" 3200kcal


Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-01-19 15:38:56

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.