Poniedziałek:klata,barki
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4s
-rozpiętki na ławce płaskiej 3s
-arnoldki 3s
-podciąganie sztangi do brody 4s
-unoszenie hantli w bok 4s
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s
Wtorek:plecy,łydki
-podciąganie na drążku szeroko 5s
-wiosłowanie sztangą 3s
-wiosłowanie pół-sztangą 3s
-wiosłowanie hantlom 3s
-szrugsy 3s
-wspięcia na palcach ze sztangą na nogach siedząc 4s
-wspięcia na palcach z hantlami 3s
Czwartek:nogi
-przysiady ze sztangą z przodu 3s
-wyprosty nóg 5s
-żuraw 4s
-mcnpn 4s
Piątek:biceps,triceps
-uginanie ramion ze sztangą 4s
-uginanie ramion o kolano 3s
-młotki 3s
-wyprosty ramion ze sztangą leżąc 3s
-wyprosty ramion leżąc z hantlom 5s
-wyprosty ramion z hantlom siedząc 3s
Prosze o ocene gdyż mam przeczucie że ten plan lipnie ułożyłem