2-3x tydzień
Numer, Ćwiczenie, Serie (obciążenie w %), Powtórzenia
1. Przysiad trójbojowy - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń)
2. MC na ugiętych nogach - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń)
3. Wycisk leżąc - 4 serie:0,50,75,100, ( po 15 powtórzeń)
4. Drążek szeroki uchwyt z obciążeniem 3 serie:max,max,max (10, 8, max powtórzeń)
5. Wycisk z przodu stojąc - 3 serie: 50,75,100, (po 12 powtórzeń)
6. Biceps na modlitewniku sztangą - 2 serie:75,100, (po 12 powtórzeń)
1. Czy to będzie wystarczający trening? Zwykłem nie robić przedramion, łydek i brzucha. Powinienem je dorzucić?
2. Robić ćwiczenie za ćwiczeniem, czy obiegami?
3. Plan jest dopasowany do moich upodobań, nadaje się? :)
Zmieniony przez - Vitz666 w dniu 2014-01-19 14:25:24