Wiek :23
Waga :120
Wzrost :176
Cel treningowy : redukcja Fatu
Staż treningowy : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty :BRAK
Dostęp do sprzętu :Domowa siłownia(sztanga 36kg oraz 18, sztangielki 5kg oraz 3 kg,Stojak na sztangę, ławka pozioma-skośna,
Dieta : zbilansowana IF okno żywienia od 15 do 21 (230-250WW 180-200B 80-100T w zależności czy dzień treningu czy nie.)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy :białko,bcaa,Clen Burexin.Animal Cuts.
Ostatnio przerabiany plan :brak
Witam.Od początku grudnia powróciłem na Zdrową droge.W tym celu zacząłem się interesować żywieniem oraz zacząłem poszukiwać nowych metod na redukcje i tak oto znalazłem IF.Diete mam już ułożoną staram się trzymać procentowych wytycznych Makro.
Na początku znalazłem obwodowy trening w domowych warunkach.Jechałem na nim ok 3 tyg 4 razy w tygodniu.Potem wraz z trenerem z Potreningu ułożyliśmy inny gdyż stwierdził ze ten Obwodowy to lekkie pomylenie.Następnie skonczył mi się abonament i na własną rękę sobie ukłądałem plan treningowy i diete.Polecono mi FBW.Ułożyłem sobie z tym że chciałbym (prosiłbym) o zerknięcie na niego.Nie wiem ile seri i ile powtórzeń na daną serie mam robić. Moge liczyć na dyskucje w tej sprawie??
Plan: A+B
pon A
wto wolne
sro B
czw wolne
pią A
sob wolne
nie wolne
pon B
Plan A
plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc
nogi: przysiady ze sztangą na barkach
klatka: pompki poziome na poręczach
barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy"
triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Plan B
plecy: Martwy ciąg
nogi: wykroki ze sztangielkami
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
barki: podciąganie sztangi do brody
triceps: odwrotne pompki
biceps: uginanie ramion ze sztangą