Posiłek 1 – 4:20
a).
Owsianka 100g
Mleko 200ml
Jajko 60g
548 kcal
B: 27g
WW:68 g
T: 18g
Posiłek 2 – 6:30
Chleb razowy 100g
Twaróg chudy 100g
Słonecznik łuskany 25g
472 kcal
B: 34g
W: 59g
T: 13g
Posiłek 3 – 14:00 lub 15:00 (2h przed treningiem)
Ryz brązowy 100g
Gotowana pierś z kurczaka 100g
Warzywa: gotowana marchew, brokuły, itd.
455 kcal
B: 30g
W: 78g
T: 6g
Posiłek 4 – 19:00
Makaron razowy 100g
Jogurt naturalny 180g
Pierś z kurczaka 100g
570 kcal
B: 43g
W: 77g
T: 10g
POSIŁEK 5 – 20:20
Banan x2
324 kcal
B: 3g
W: 72g
T: 1g
Posiłek 6 – 22:00
Tunczyk z puszki 185g
Chleb zytni 50g
jajko
386 kcal
B: 53g
W: 22g
T: 8g
ŁĄCZNIE: 2755 kcal, 190g białka