Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją kolana wracam do gry, tym razem wielki powrót z jednym z moich ulubionych planów treningowych, który przedstawiam poniżej:
FBW ABC
A
3s Przysiady ze sztangą na barkach
3s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
3s Dipsy
2s Wyciskanie hantli siedząc
2s Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
B
3s MC
3s Wykroki w miejscu ze sztangą na barkach
3s Wyciskanie hantli skos
2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2s Podciąganie na poręczach
2s Hantle - różne odmiany
C
3s Przysiady ze sztangą na barkach
3s Wiosłowanie sztangą
3s Wyciskanie hantli płasko
2s Unoszenie hantli bokiem
2s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
2s Podciąganie na drążku podchwytem
Trening zamierzam wykonywać przez okres 6-8 tygodni oczywiście w miarę możliwości progresja ciężaru co trening.
Mam takie jedno pytanko odnośnie kolejności wykonywanych ćwiczeń, czy taka kolejność może być ? Wywalić coś ? A może zamienić jakieś ćwiczenie ?
Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie tematem, porady oraz cenne wskazówki.
Pozdrawiam,
dwatre