PON: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s 10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10
rozpiętki 2s 10
Military press 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s 10
wyciskanie francuskie 3s. 10
prostowanie na wyciągu 3s10
WT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch
przysiad ze sztangą 3s 10
wykroki 3s 10
uginanie leząc 2s 10
wspięcia na palce 3s 25
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10
wiosło sztangą podchwytem 2s 12
MC 3s 12
uginanie ramion ze sztangą 3s 12
Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3s 12
Allachy 4s 15
CZW: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangi płasko 3s 10
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10
rozpiętki 2s 10
wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10
arnold press 3s 10
California press 3s.12
Wyciskanie francuskie hantlą 3S 12
PT: nogi, plecy, bicepsy, brzuch.
przysiad ze sztangą 3s 10
Prostowanie siedząc 3s 15
uginanie leząc 2s 15
wspięcia na palce 3s 25
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 10
wiosło sztangą podchwytem 2s 12
MC 3s 12
uginanie ramion ze sztangą 3s 12
Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3s12
Podciąganie nóg w opadzie 4S 15
Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-01-20 12:21:21