Trenuje 3 razy w tyg co drug dzień po około 90 min. No też mi się wydaje, że trochę mało. Poniżej przedstawiam przykładowy dzień.
8:00kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado
awokado (65g)
oliwa z oliwek (5g)
chleb żytni razowy (75g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g)
376 kcal
szczegóły
b: 21g
tł: 16g
ww: 36g
10:30makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (40g)
migdały płatki (25g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (115g)
372 kcal
szczegóły
b: 24g
tł: 17g
ww: 33g
13:00spaghetti z cukinią i makaronem razowym z sosem bolońskim
cukinia (215g)
cebula (25g)
koncentrat pomidorowy 30% (15g)
papryka zielona (65g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g)
makaron razowy (40g)
oliwa z oliwek (13g)
375 kcal
szczegóły
b: 25g
tł: 15g
ww: 36g
15:00 i 17.30 makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (40g)
migdały płatki (25g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (115g)
372 kcal
szczegóły
b: 24g
tł: 17g
ww: 33g
20:00mix sałat z korniszonem i pieczona pierś z kurczaka
mix sałat z rukolą - biedronka (45g)
oliwa z oliwek (25g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (185g)
ogórki konserwowe - rolnik (45g)
376 kcal
szczegóły
b: 39g
tł: 22g
ww: 0g
Zmieniony przez - Kurioza w dniu 2014-01-20 15:51:32
Zmieniony przez - Kurioza w dniu 2014-01-20 15:54:16