Potrzebuję informacji jak powinny się rozkładać w mojej diecie procentowo
Tłuszcze, węgle i białka. Nie chcę nabierać masy ani tracić wagi ew. ten tłuszcz który mam na sobie zamienić na mięśnie.
rozkład treningów
poniedziałek
bieg ~ 10km
siłownia - pół godziny
wtorek
bieg ~ 5km
siłownia - godzina
środa
bieg ~ 13km
siłownia - pół godziny
czwartek
bieg ~ 5km
siłownia - godzina
piątek
bieg ~ 21km
sobota
bieg ~ 15km
brzuszki
niedziela wolne
Po wielu przeczytanych tematach/stronach znalazłem że dla sportów wytrzymałościowych rozkład powinien wyglądać następująco na każdy kg ciała 1,5g białka 6g węglowodanów 2,5g tłuszczów. Przy mojej wadze 78kg
B - 15% - 117g białka
W - 60% - 468g węglowodanów
T - 25% - 195g tłuszczów
moje zapotrzebowanie energetyczne (bez treningów to 2860kcal) i tutaj drugie pytanie. Po każdym begu wiem ile mniej więcej spaliłem kcal, czy dieta na każdy dzień powinna różnić się kalorycznością ? czy powinna być taka sama a wynik po prostu uśredniony na cały tydzień ?
pozdrawiam
Sylwek