A
Przysiady ze sztanga na barkach - 3s, 12 powt
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s, max powt
Wyciskanie sztangi na laweczce poziom - 3s, 12 powt
Wyciskanie sztangielek - 2s, 12 powt
Pompki w podporze tylem - 2s, 12 powt
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 2s, 12 powt
Unoszenie nóg w zwisie na drazku - 3s, max powt
B
Przysiady wykroczne - 3s, 12 powt
Martwy ciag - 3s, 12 powt
Wyciskanie sztangielek na lawce skos - 3s, 12 powt
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami - 2s, 12 powt
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 2s, 12 powt
Podciaganie na drazku nachwytem - 2s, max powt
Sklony boczne - 2s, 12 powt