Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtydzień split (brzuch 2xrazy w tyg bezpośrednio po treningu oraz 30min steperka 2xtyg po treningu)
Odżywianie :
Cel : Redukcja
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Zażywane leki: od 7 miesięcy IZOTEC
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różnie, ostatnio, deficyt kaloryczny i dużo białka.
Klatka: 113 cm
Pas: 95 cm
Biceps: 40 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 41 cm
Kilka wyników siłowych:
-wyciskanie 100x10;
-wiosło nachwyt 100x10
-martwy 150x1
-przysiad 100x10
Następnie wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora na potreningu.
I tu pojawiają się moje wątpliwości i pytania:
1. Czy 3600 kcal to nie jest czasem trochę za dużo?? Szczerze mówiąc analizując to ile do tej pory jadałem i to sumując to nigdy mi tyle nie wychodziło, a zazwyczaj waga szła w górę? Bardzo proszę o jakieś sugestie.
2. To w takim razie jaki mam zastosować deficyt kaloryczny na początek?? Redukcję planuję ok. 2 miesięcy nie dłużej. Wklejam poniżej screeny z zapotrzebowania oraz ułożonego jadłospisu. Ułożyłem go głównie na podstawie tego co zazwyczaj jadam. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia to pisać, szczególnie interesują mnie opinie o Mace, bo ciężko jakieś znaleźć.
3. Czy tyle kcal wystarczy? I jak z rozkładem b/w/t? Chyba za dużo białka?
4. Trening typu split, 4xtydzień. Od jakich ciężarów zacząć? Dużych i powoli schodzić?
5. Okno planuję zacząć 6h. Często zalecane na początek jest trochę dłuższe by się z tym oswoić, jednak często zdarzało mi się przez dłuższy czas nie jeść, a potem nadrabiałem to w 2-3 posiłkach i nie miałem z tym problemów.
6. Aeroby. Jak długo, ile razy w tygodniu, zaraz po treningu czy może w dnt?? Trening oczywiście na czczo ok.15.15.
7. Suplementacja?? Mam na stanie kreatynę, bcaa, spalacz Man-Scorch. Stosować?? Od kiedy zacząć stosować i w jakim czasie?
Narazie to by było na tyle. Jak tylko sobie coś przypomnę to będę pisał.
Proszę o ocenę.
Zmieniony przez - OceanDrive w dniu 2014-01-22 21:52:16
Zmieniony przez - OceanDrive w dniu 2014-01-22 21:53:18
Zmieniony przez - OceanDrive w dniu 2014-01-22 21:55:12