PONiedzialek:
klata,brzuch
na laweczce 6 seri po 10 powtorzen
na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen
na dolne 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki na gorne 4 serie po 10 powtorzen
na dolne rzadko
Wtorek :odpoczynek
Sroda:
plecy i biceps
plecy: 6 seri po 10 powtorzen na szubienicy na tyl
6 seri po 10 powtorzen na przod
3 serie po 8 powtorzen na boki
4 serie (nie wiem jak to sie nazywa( siedze na laweczce i ciagne ciagne ciezar do klatki(taki przyrzad)
biceps:
6 serii na lamanej sztandze po 12 powtorzen
6 serii na modlitewniku po 12 razy (czasem wiecej)
6 serii na sztangielkach (na przemian)
3 serie na sztangielkach (nie na przemian)
Czwartek: przerwa
Piatek:triceps i nogi
ostatnio zaczalem robic barki(ale tak rekreacyjnie na malych ciezarach,bo nie moge robic barkow)
Mam tylko tyle czasy by chodzic najwyzej 3 razy w tygodniu.
aha jeszcze kiedys robilem sobie takie trening na klate na sile i co tydzien bralem 5 kilo wiecej az doszedlem do 105,teraz staram sie robic na rzezbe.WMam o wiele wieksza wytrzymalosc,i sie nie mecze tak jak kiedys,sila sie powiekszyla(szczegolnie na plecy i biceps).Teraz jeszcze duzo biegam(na szybkosc) wiec juz nie robie tak intensywnie nog(nie mam sily).Nie bralem jeszcze zadnych odzywek(zastanwaim sie nad tym).Diety jakiejs szczegolnej nie stosowalem,jadlem normalnie
aikido