Wiek: 19lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Obw. pasa: 80cm
Tłuszcz: 12,5%
Biceps: 35cm
Trening: 4 razy w tyg.
Obliczone:
Kcal: 3400
Białko: 170g
Tłuszcz: 115g
Węglowodany: 425g
Na razie podaję jadłospis na 1 dzień. Po korekcji 1 będę dodawać następne, aby dieta była różnorodna.
Co do planu, to myślę że powinienem zmienić 1 lub 2 i 3 posiłek na coś z warzywami. Może macie jakąś propozycję na śniadanie lub posiłek do szkoły z warzywami?
Z góry dzięki za porady
Zmieniony przez - Dudek182 w dniu 2014-01-23 18:56:55