Mezczyzna
17 lat
waga 66/67kg
wzrost 176cm
cel:masa
dostepny sprzet: hantelki i ławka z poduszek
Plan
Dni treningowe 4: Sr/Czw Sb/Niedz
I jak ja to robie sr czw te same cwiczenia co sb niedz : a dokladnie Sr-SB , Czw-Niedz, dodatkowo w czwartek cwicze nogi
Jak to dokladnie wyglada (a i jeszcze nie znam niektorych profesjonalnych nazw cwiczen wiec tak mniej wiecej opisze :p)
Sroda/Sobota
Klatka:
wyciskanie 12-12-10-10-8
rozpietki 12-12-10-10-8
pompki : roznie
Brzuch:
i tu jest mi ciezko opisac robie 2 cwiczenia + kolko, wydaje mi sie ze jest ok
Plecy *ciezko bez sprzetu , bo drazka nie mam jak zamontowac
Wioslowanie dwuracz hantalmi 12-12-10-10-8
Wioslowanie 1 reka z podparciem 10-10-10
Zamierzam sie podciagac jak bedzie cieplo
I to jest zakonczenie tego treningu
Czwartek/Niedziela
Nogi - tylko czwartek
Wykroki
ok 3-4 serii x 40
przysiady - do zmeczenia ok. 30-40 powtorzen
cwiczenie na łydki
Barki:
wyciskanie 12-12-10-10-8
unoszenie łokci barkow od dolu - 12-12-10-10-8
unoszenie barków dwuracz bokiem 12-10-10-8
unoszenie barków - jednoracz przodem - 10 - 10 (na 1 łape)
Triceps
1 cwiczenie
Unoszenie hantelki za głowa 12-12-10-10-8
Przedramie
Szkoda komentowac :p
Biceps:
Chyba to najbardziej znane cwiczenie 1dno racz 12-12-10-10-8
I to Wszystko :)