A:
nogi: przysiady ze sztangą 4x
plecy: podciąganie nachwytem (założona liczba powtórzeń do ich wykonania)
klatka: skos górny 4x
barki: wyciskanie hantli siedząc 4/3x (lepiej będzie 4 czy 3?)
tric: wyciskanie francuskie hantlami
bic: uginanie ramion gryf prosty
B: (ilość serii taka sama jak w A)
nogi: wykroki z hantlami
plecy: wioslowanie podchwyt
klatka: skos dolny
barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia (przedni akton będzie sie cwiczyć przy skosie gornym pewnie a boczny w planie A: taka geneza tego cwiczenia w tym planie )
tric: prostowanie ramion w opadzie tułowia hantlami
bic: uginanie ramion z hantlami
No i myśle nad wrzuceniem brzucha, czy 2 serie na ławce skośnej + 2 serie unoszenia kolan w zwisie co trening bedzie dobre?