Płeć : M
Wiek : 19 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW
Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy )
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : Szczególnej ułożonej nie mam, staram się jeść zdrowo oczywiście nacisk na ryż, kasza itp.
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna od 2 tygodni
PLAN TRENINGOWY:
Poniedziałek - klata i triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/12/12/12
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/12
Maszyna 12/12
Wyciskanie hantli za plecami 12/12
Środa - plecy, biceps, przedramię
Wiosłowanie 12/10/8/8
Martwy Ciąg 12/10/8
Przyciąganie Linki 12/10/8
Drążek 12/10/8
Uginanie ręki o kolano z hantlom 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Piątek - barki, nogi i kaptury
Arnoldki 10/10/10
Żołnierskie 12/10/8
Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10
Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
Szurgusy 12/12/12
Suwnica 12/10/8
Uginanie nóg w opadzie 12/10/8
Liczę na wasze uwagi, pomoc :D Z góry dzięki :D