Trening spoko, ale brakuje tu podciagan na drazku/przysiadow itp itd
dlatego warto byś trenował 2 planami na zmiane:
1 tydzien A-B-A
2 tydzien B-A-B
3...A-B.A
itd
itd
itd
.
.
.
Ten plan co wrzuciłeś niech będzie jako zestaw A
B może sie prezentować nastepująco:
Przysiady 4 x 10
Podciaganie na drążku, szerzej niż barki 3 x max
Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 3 x 10
Unoszenie hantel na bok 3 x 15
Odwrotne rozpietki 3 x 15
Uginanie ramion ze szangą stojąć 3 x 10
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 3 x 10
+ spięcia brzucha leżąc
+ spięcia łydek stojąc ze sztang
Przerwy miedzy seriami ok 90 sek
Przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka całego ciała uprzedzona 5-cio minutowym truchtem w miejscu lub biegiem na bieżni czy coś takiego
Caly trening powinien Ci zając z 40-50min, jak wyjdzie dłużej, znaczy ze sie opyierdalasz a nie trenujesz
Wrzuc do dziennika fotki sylwetki w podstawowych pozach + jakies filmy z siłki w celu skorygowania techniki by się przydały
No! to powodzenia !
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-28 22:21:26