Jak mierzyć efekty redukcji?

Siema, mam 20 lat i w sumie będę pierwszy raz podchodzić do redukcji. Wyznaczyłem sobie granicę 2200 kcal, jem 2-2,5g bialka na kg, chodze 3x razy na silownie, dziennie dobijam pewnie cos w granicach 6-8k krokow. 177cm, 81kg Praca biurowa, żadnego dużego wysiłku. Czasem coś podać, czasem się schylić. Chciałem zapytać, czy mierzenie albo sprawdzanie tkanki tłuszczowej za pomocą wagi ma w ogole jakiś sens. Podczas kupywania jej miałem w granicach 18-19 bf, aktualnie jak sprawdzam coś w granicach 23%. Nie jestem mocno zalany. Jestem na redukcji już coś w okolicach dwóch tygodni. Kilogram poszedł w dół, ale na wadzę nadal bf oscyluje w granicach 23%. Jest w ogole sens spoglądać na pomiar wagowy, czy olać to? Czy coś jednak może robie źle.


Zmieniony przez - ViverZZ w dniu 2024-04-27 22:53:05

Zdecydowanie pomiary masy ciała, czy też poziomu tkanki tłuszczowej, za pomocą metody bioimpedancji magnetycznej nie będą dobrym wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Poziom tkanki tłuszczowej z kolei właśnie na podstawie zdjęć sywketki i ewentualnie kaliperem.