Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch.
FBW A
Klata - Ławka płaska 4x6
Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5
Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8
Barki - OHP 3x8
Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - 3x8
Biceps - modlitewnik/brama od dołu 3x8
FBW B
Dwójki - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x8
Klata - Ściąganie linek do klatki na bramie od góry i dołu 4x8
Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8
Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - 3x8
Triceps - z hantlem, z linkami na bramie, ściągając drążek w dół na bramie (pełna różnorodność tutaj) 3x8
Barki - wznosy bokiem - 3x8
Z racji, że mam priorytet na nogi, to po każdym treningu na koniec, robię dodatkowo 3 serie na łydki i 3 serie na dwójki lub czwórki (zależy czy plan a czy b - jeśli robiłem czwórki to dobijam czwórki).
Co do zmian w planie, których dokonałem przez ten okres, to wymieniłem sobie martwy ciąg i przysiad na maszynę, gdyż po prostu mi się ''przejadły'' i chciałem coś nowego.
Jak ten plan wygląda, czy coś ze sobą się gryzie i należałoby coś wymienić?