Stan zdrowia: problem z kolanamiego powodu nie mogę r tzn miałem zastrzyki w kolana i niestety z tobić nóg przez min 6 tyg
Wiek: 20
Waga: 84
Wzrost: 173cm
Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego: 2 lata z przerwami, fbw 5x5 bill star ale przerwany z powodu kolan.
Cel treningowy:redukcja i poprawienie ogólnej sylwetki i sprawności
Do jakiego sprzętu masz dostęp? wszystko
Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3
Jak się odżywiasz? dietka jest
Czy używasz suplementów witaminki omega bcaa carbo zma białko
A
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Plecy:Pendlay Rows 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s