Nogi

Witam , wszystkich to mój pierwszy post a więc chciałem się przywitac
Mam pytanie , zaczołem chodzic na siłowie by zwiekszyc troche siłe swojego strzału(piłka nożna) czy możecie powiedziec na których częsciach nóg się skupić , i jeszcze jedno pytanie poza nogami wciagła mnie sama rozbudowa masy troche czytałem o tym i ogladałem serie

, i mam pytanie aby zwiekszyc mase ciała musze jeść 2g białka nadzien czy jak będę jadł mniej bedą się rozwijać mięsnie tylko wolniej? waże około 80kg, czyli powinienem jeść 800g (np kurczaka, albo stejka;p) co wychodzi około 16 zł na dzien powiem ze to troche duzo na mnie bo to ponad 450 zł, ile was około kosztuje dieta? ( oczywiscie nie jestm 800g miesa dzienni)

2g x 80 kg = 160 g białka dziennie, a nie 800. Jeśli grasz w piłkę to pomyśl, czy warto zwiększać masę mięśniową. Masa zmniejszy Ci szybkość i zwinność, co w piłce chyba nie jest korzystne ;]

https://www.sfd.pl/Plan_z_dietą,_oraz_efektami_:_-t862016-s2.html
https://www.sfd.pl/Nogi_art_-t860671.html

Nie ćwicz na maszynach, to po pierwsze :) Bardzo dobre ćwiczenie to półprzysiad- bardzo dynamiczny, na maksymalnych obciążeniach- wcześniej dogrzej wszystko solidnie pełnym :)

Zmieniony przez - pawe92 w dniu 2012-06-01 11:04:20

biegający

2g x 80 kg = 160 g białka dziennie, a nie 800.

czytaj ze zrozumieniem.

800gkurczaka w 100g jest okolo 20g białka czyli potrzebuje zjesc 800g kurczaka, troche się przyda masa mięsniowa nie gram zawodowo chociaz 3 razy w tygodniu tak dla ruchu, trener jest wielkim technikiem i mówi ze siła strzału(podania) nie jest ważna lecz chce sam dla siebie ja zwiekszyc ,