[BLOG] PIERWSZY ROK TRENINGÓW

PULL 22 / 05 / 24

Trening bardzo fajny , narciarza zamienie na inne cwiczenie bo jakos mi technicznie nie wchodzi
Po tych paru tyg treningow czuje juz mniej wiecej gdzie dodawac ciezaru i jaki mam limit , wiec bede mogl juz podkrecic rytm treningowy .
Na lape dodalem jedna serie , na razie te 4 serie robia robote.

Sciaganie drazka na wyciagu :

12 x 50lbs / 12 x 60lbs / 12 x 70lbs

Wioslowanie hantla :

8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 6 x 25kg

Wioslowanie T-Bar :

10 x 20kg / 10 x 20kg / 12 x 20kg

Narciarz :

15 x 30lbs / 15 x 30lbs / 13 x 40lbs

Pull face :

12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs

Uginanie ramion z hantlami:

10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

Forma wraca, tak trzymać.

LEGS 24 / 05 / 24

Nogi bardzo fajnie weszly.Prostowanie przed pszysiadami to bardzo dobry wybor
Siady ida dobrze , mam nadzieje dodawac tutaj sporo kg , technika coraz lepiej opanowana , jak narazie zadnego dyskomfortu.
Na suwnicy po ostatniej serii ktora zrobilem do odcinki widac ze jest duzy zapas sily , ogolnie przez ostatnie tygodnie staralem sie robic wszystko dobrze technicznie i nie szarzowac ale czas wrzucic kolejny bieg
Rumunski martwy ciag bardzo zle , duzy dyskomfort zamienie na mcpn z hantlami i zobaczymy jak bedzie
Problem tkwi w tym ze mam tak dobity posladek w okolicy ledzwi ze przy wizycie u fizjo czulem masakryczny bol az do konca dwuglowego uda , bol przechodzi jak prad przez noge i widze normalnie gwiazdy problem jest wlasnie przy rozciaganiu i ruchu biodra gdzie napina sie posladek , glownie w lewej stornie ale prawa tez nie wyglada za dobrze , prawdopodobnie przeciazalo to mi kiedys plecy i dlatego nie pozwalalo wlasnie robic ciezkich siadow i martwego . Tak czy inaczej mam zdiagnozowany problem i mysle ze wyeliminowanie cwiczen ktore mi tutaj przeszkadzaj + rozciaganie + fizjo powinno pomoc . Z drugiej strony powodem jest nieodpowiedni czesto gwaltowny ruch w pracy ktorego niestety nie moge sie pozbyc wiec czwicenia takie jak rumun , mc , ciezke siady klasyczne , bulgary , hip thrust itd narazie zostana na pozniej .

Prostowanie nog siedzac :

15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg

Przysiady przednie :

8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg

Wypychanie na suwnicy :

15 x 70kg / 12 x 80kg / 10 x 90kg / 20 x 100kg

Uginanie podudzi siedzac :

15 x 20kg / 15 x 20kg / 15 x 20kg

RDL:

8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg

POMIARY 25 / 05 / 24

Dzisiaj waga pokazala 73.20 kg

PUSH 27 / 05 / 24

Wyciskanie lezac :

8 x 20kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 62.5kg

Wyciskanie skos dodatni Smith :

Tutaj licze sam naklad.

10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg

Rozpietki z hantlami skos dodatni :

12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 10kg

Wyciskanie zolnierskie :

8 x 25kg / 6 x 35kg

Unoszenia bokiem z hantlami :

12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 9 x 7.5kg

Prostowanie ramion na wyciagu :

10 x 40lbs / 10 x 40lbs / 10 x 40lbs / 10 x 40lbs

DIETA :

Tak to wygladalo w tym tygodniu mniejwiecej . W dni nie treningowe mniej wegli i wiecej tluszczy.







Zmieniony przez - kacper95 w dniu 01/06/2024 14:21:51

PULL 30 / 05 / 24

W srode zatkala sie glowna rura w bloku i jako ze mieszkam na 1 pietrze to przez lazienke zalalo mi cale mieszkanie tym co spuszczali sasiedzi przez kibel od 6 rano 22 w nocy sie z tym meczylem i dlatego tez zmienilem trening pull z srody na czwartek

Trening na totalnym zmeczeniu ale redbull zrobil swoje i byl ogien , ciezary juz prawie robocze , plecy reaguja dobrze wiec lecimy dalej.

Podciaganie :

8 x CC

Sciaganie drazka na wyciagu :

12 x 60lbs / 12 x 70lbs / 12 x 80lbs

Wioslowanie hantla jednoracz :

8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 5 x 25kg

Wioslowanie T-Bar :

10 x 25kg / 9 x 25kg / 8 x 25kg

Pull face :

12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs

Uginanie ramion z hantlami :

10 x 8kg / 10 x 8kg / 9 x 7.5kg

LEGS 01 / 06 / 24

Czerwiec zaczalem jak najlepiej sie dalo , od treningu nog . Trening rano wiec odespany po ciezkim tygodniu charowy.Przy siadach znowu dyskomfort w okolicy dupska / dolnej czesci plecow ale jakos dalo rade , sporo sie rozciagam , pracuje nad mobilnoscia i zwisam na drazku zeby nie bylo gorzej Mcnpn wszedl bardzo dobrze , napewno zostanie

Prostowanie nog na maszynie :

12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg

Przysiady przednie :

8 x 20kg / 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg

Suwnica :

12 x 130kg / 10 x 150kg + 17 x przysiady na smith maszynie bez obciazenia.

Uginanie podudzi na maszynie siedzac :

12 x 25kg / 12 x 25kg / 12 x 25kg

MCNPN :

10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 15kg








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 01/06/2024 14:35:16