Plan treningowy-ogólnorozwojowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 189

Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-wznosy boczne 3x15
-wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8)
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko na ławce (15,12,10,8)
-czachołamacze 3x10
Plecy:
-martwy ciąg 5x8
-wiosłowanie sztangą 3x10
-szrugsy 3x15
Nogi:
-przysiady 4x10
-syzyfki 3x10
-wspięcia na palcach stojąc 3x20

Nie brakuje mi jeszcze czegos na klatkę? Brakuje mi jakis ćwiczeń na brzuch, co polecacie?
Co o tym myślcie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7796 Napisanych postów 49878 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 386889

troche za duzo jesli chcesz robić ten sam trening 3 razy w tyg i do tego brakuje cwiczenia na biceps

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Gobi

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2120 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15700

Skoro zaczynasz to zacznij od czegoś łatwiejszego na czym zbudujesz solidne podstawy. Czytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz tam gotowca. Na tym planie najprędzej się przetrenujesz i zniechęcisz, bo jest przeładowany.

Dziennik Treningowy, redukcja:

[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]

Pomogłem?
Nie żałuj soga